prostu plecy

[...] prawda tłuszczu było widoczniej mniej, ale nie miałem w ogóle mięśni.Utrzymywałem się na tej wadze, nadal sobie ćwiczyłem i biegałem, aż nagle dopadł mnie kryzys i po prostu nagle przestało mi sie chcieć. Wtedy nastąpiła pierwsza przerwa, trwała ona ok. 7-8 miesięcy, przestałem ćwiczyć, zacząłem jeść nie regularnie,zacząłem pić dużo [...]

[...] i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu chciałem wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć z dietą na poważnie. Jednak nie mam pewności czy ten plan byłby dla mnie dobry, czy bym progresował, itp. Trening [...]

[...] serie po 12 powtórzeń łydki: podobnie jak w poniedziałek To by było na tyle, w niektórych ćwiczeniach nie podawałem wagi ciężarów, bo nie chciałem wprowadzać was w błąd, po prostu nie pamiętam. Proszę o skomentowanie. Chodzi mi o siłę-najbardziej, ale nie kosztem wytrzymałości(ilości powtórzeń). Wiem, że jestem chudy:P.Ale mi to nie przeszkadza. [...]

[...] nic, mam bardzo dużo czasu, żeby się nauczyć tego co Ty już wiesz ;) Nie mam nic przeciwko zmianie ćwiczeń, zmianie między partiami itd. Interwały chcę robić, bo je lubię po prostu, poza tym jak napędzę trochę metabolizm to też będzie w porządku. Podsumowanie: 1. Czy od tego treningu będzie mi się rzeźbić ciało czy jest on zły? 2. Czy podbicie [...]

[...] młotkowym 2s Gdy od tyg. zacząłem ćwiczyć FBW po siłowni wychodze po 1h - 1h 20min czuje się dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może [...]

[...] wcale ;/ podobnie klatka,ktora specjalnie nie rosnie,ale poczytalem juz o niej pare artykulow i moze cos pojdzie.Mam pytanie czy zrobic sobie tydzien-2 przerwy,czy cos po prostu zmienic..?? za tydzien znow zaczynam cykl kreatynowy,tzn mam zamiar,ale nie wiem czy wlasnie nie zrobic przed nim "wakacji",jak myslicie? Dodam na koniec,iz diety [...]

[...] nad głowę 2x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Unoszenie nóg wisząc na drążku (3x20 7. Wiszenie na drążku z obciążeniem 3x1 (będę odwieszał do paska z 40kg i po prostu wisiał, żeby chwyt wzmacniać) Proszę o przejrzenie tego wszystkiego i konstruktywną krytykę/komentarze. Dziękuję za poświęcony mi czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety : Podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Przepraszam za brak wymiarów, jutro rano zmierze się i uzupełnie. Po prostu dawno tego nie robiłam. Wątek zakładam już chyba drugi raz, tamten był nieudany. Tak jak w temacie ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych [...]

[...] jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie rodzynki) 2. płatki owsiane + mleko + odżywka białkowa 3. placek - płatki [...]

[...] raczej to kontroluje - brzuszek lekki, w wiekszosci zrzucony w ciagu ostatnich 3 miesiecy - uda potezne i nie mam pomyslu jak je odchudzic(niewiele tam tluszczu zostalo, po prostu kupa miecha), to samo dupa, po prostu mam wielka miednice i caly dol ciala za tym idzie - na silowni jestem od 4 miesiecy, cwiczenia wykonuje poprawnie(skonsultowane) [...]

[...] zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. [...]

[...] jest wykonywanie ćwiczeń areobowych, które spalają tkankę tłuszczową. Trzeba biegać skakać na skakance itp ale nie waże za dużo(76kg) jak na mój wzrost i nie chcę po prostu spalić tkanki tłuszczowej (dużo jej nie jest). Chcę przemienić ją w mięśnie, przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. [...]

[...] i kupić coś konkretnego muszę. Trening dobry może być ? Jeśli nie to niech mi ktoś da dobry trening na masę + siłę ( nie mam lenia to nie układanie diety którą sam sobie ułożyłem więc o trening mogę prosić ? ). Bo ogólnie słabo i tak ta siła idzie i słabo rosnę ;( po prostu coś mi nie idzie..a daje na treningu z siebie wszystko aż pot kapie

[...] aktywną fizycznie. Od listopada kładę większy nacisk na siłownię. Na cyklu jestem już tydzień ( storm, shock, aminokwasy ), dieta jest ( niekompletna, staram się jeść po prostu 4-5 pełnych posiłków w ciągu dnia ). Trenuję również MMA 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym celem jest zwiększenie masy, ale nie chce przesadzić ze względu na te sztuki [...]

[...] wiem jak to nazwac) 3s martwego Moje pytanie jest nastepujace : czy rozklad treningu jest dobry, moze zle wykponuje cwiczenia (sugestie), moze nie umiem pozowac, a moze po prostu moje plecy sa tak waskie z powodu genetyki ( musze sie tym pocieszac :>) . Załączam zdjęcia pleców. Dzieki wszystkim za sugestie. Prosze też o ogólne sugestie na [...]

[...] skośnej (maszyna) 3x10 biceps (maszyna) 3x10 10 min bieżnia - coś na kształt HIIT Nie rozpisuje póki co wagi ciężarów, bo różnie to wygląda na obu siłkach () , będę po prostu stopniowo dokładać. Ogólnie poza siłownią średnio 2 razy w tygodniu śmigam na rowerze (jeżdże z psem więc jestem uzależniona od pogody i tempo dostosowuje do psa), [...]

[...] na palcach siedzac ze sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod [...]

[...] 5 Unreasonably fast body transformation. 1.Czasami się zastanawiam nad tym czy mnie też dotyczy ale to może być spowodowane tym, że jem 6 sporych posiłków w ciągu dnia i po prostu rozciągnął mi się żołądek. Chociaż nie wystaje mi brzuch tak jak osobą na sterydach i innych używkach, więc ten pkt. może mnie dotyczyć, ale najmniej :). Pewnie tutaj [...]

Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]

[...] 14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy) 17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów ok. 20.00 - jakieś kanapki z wędliną nie kiedy po prostu kolejny banan 21.00-22.30 - trening 22.30-23.00 - często aczkolwiek nie zawsze serek wiejski Plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc płasko(klatka) [...]